Vitamine D zit vooral in vette vis en ook wel in eieren. Alleen blijkt dat we te weinig vis eten. Verder wordt het toegevoegd aan margarine en halvarine, en dat is niet voor niets. Er zijn niet zoveel voedingsmiddelen die je aan de nodige portie vitamine D kunnen helpen. Daarom moet het grootste deel aangemaakt worden in je huid. Daar heb je de zon voor nodig. De zon is niet altijd sterk genoeg om de vitamine D aanmaak in gang te zetten. Dat werk doet de zon in de zomermaanden het best, en eigenlijk alleen tussen 11.00 en 15.00 uur.
Als we ouder worden verandert onze huid (dat zal je vast al gemerkt hebben) en daardoor kan deze nog minder vitamine D aanmaken.
Dan is het belangrijk om toch vitamine D supplementen te gaan slikken.
Wanneer ga je vitamine D slikken , en hoeveel moet je dan slikken?
10 microgram extra vitamine D slikken per dag:
· Vrouwen vanaf 50 jaar
· Mensen met een getinte huid hebben een andere huid en moeten al vrij snel beginnen
· Mensen waarvan hoofd en handen bedekt zijn buiten
· Als je niet buiten komt tussen 11.00 en 15.00 uur
· Kinderen tot 4 jaar
· Zwangere vrouwen
20 microgram extra vitamine D slikken per dag:
· Iedereen vanaf 70 jaar